당뇨전단계인 초기 당뇨일 경우 약을 먹지 않고 생활습관으로 호전될 수

있습니다.

먼저 식이조절에 대하여 알아보겠습니다.

1 혈당을 안정적으로 유지하는 식사

–탄수화물중 백미, 밀가루, 설탕이 많이 포함된 음식대신

현미, 잡곡, 통밀, 콩류등을 선택하여 섭취합니다.

–당지수(GI)가 낮은 음식으로 혈당을 서서히 올려

혈당스파이크를 방지 합니다.(현미,귀리, 보리,

콩류, 채소, 견과류)

–소량씩 자주 먹습니다. 하루에 5~6끼 소량씩 먹는

것이 혈당조절에 유리합니다.

— 단백질과 건강한 지방으로 섭취합니다.(닭가슴살,

생선,두부, 견과류,아보카도등의 단백질과 건강한

지방으로 섭취합니다.

2, 피해야 할 음식

–정제된 탄수화물(흰빵,흰쌀, 파스타등)

–설탕이 많은 음식(사탕 ,초컬릿, 청량음료)

–고지방 음식(튀긴음식, 가공육(소세지, 베이컨))

–고칼로리 스낵(감자칩, 팝콘,비스킷,쿠키)

–고당분 과일(바나나, 포도, 건조과일)

–알코올(맥주, 달콤한 와인등)

–가공식품(패스트푸드, 즉석식품)

3.당이 낮은 건강한 간식

당이낮은 건강한 간식은 당뇨 관리에 도움이 되며,

혈당을 안정적으로 유지하는데 기여할 수 있습니다.

–견과류(호두;오메가-3지방산이 풍부하고 혈당조절에

도움을 줍니다.

아몬드;단백질과 건강한 지방이 많아 포만감을

주며, 혈당상승을 억제합니다.

피스타치오;항산화 물질이 풍부하고, 혈당조절에

긍정적인 영향을 미칩니다.

–채소스틱(당근 ,오이, 샐러리등을 생으로 먹거나, 허머스와 함께

섭최하면 좋습니다. 저칼로리이며 비타민과 미네랄이

풍부합니다.

–요거트(그릭요거트는 단백질이 풍부하고, 당분이 적은 제품을

선택하면 혈당조절에 도움이 되며, 과일이나 견과류를

추가해도 좋습니다.

–과일(베리류(블루베리,라즈베리,딸기는 항산화 물질이 풍부하고

당분이 낮아 건강한 간식으로 적합합니다.

또한 사과는 섬유질이 많아 포만감을 주며, 혈당조절에 도움을

줍니다.

–통곡물 스낵( 오트밀은 식이섬유가 풍부하여 소화에 도움을 주고,

혈당을 안정적으로 유지하는데 기여합니다.

통밀 크래커는 저당분으로 만들어진 제품을 선택하면

좋습니다.)

–달걀(삶은 달걀은 단백질이 풍부하고, 혈당을 안정적으로 유지하는데

도움을 줍니다.간편하게 섭취할 수 있는 간식입니다.)

–치아씨드 푸딩(물에 불리면 젤리 같은 식감이 되어, 요거트나 우유와

함께 섭취하면 좋습니다. 오메가-3지방산과 섬유질이

풍부합니다.)

이러한 간식들은 당이 낮고 영양가가 놓아, 당뇨관리에 도움이 되니다.

간식선택 시에는 항상 당분 함량을 확인하고, 가공식품보다는 자연 식품을

우선적으로 선택하는 것이 좋습니다. 건강한 간식으로 혈당을 안정적으로

유지하며, 건강한 생활을 이어가시길 바랍니다.