우리나라는 사계절이 뚜렷한 나라 였지만 여러가지

기후 상황이나 환경에 영향을 받아 봄과 가을이 아주 짧은 여름, 겨울의 나라가 되고 있습니다.

여름은 더 더워지고, 겨울은 더 추워지고 있습니다.

건강하게 두계절을 지내려면 지혜를 짜내어 현명하게 지낼 수 있도록 포스팅 하겠습니다.

작은 습관으로 좀 더 따뜻하게 , 좀 더 시원하게 보낼 수 있습니다.

따뜻한 겨울을 지내기 위한 준비

[실내에서 할 수 있는 것]

1.따뜻한 한방차 또는 생강차, 대추차등으로 따뜻함이 몸속으로 들어오게 하고 겨울에 많이 먹는 고구마,호박은체온을 유지하는 도움이 됩니다.

따뜻한 국물요리나 생강,마늘이 들어간음식도 몸의 체온을 높이는데 도움이 됩니다.

비타민, 미네랄이 풍부한 요리도 중요합니다.

2.운동으로 열감을 낸다

간단한 실내 운동으로 체온을 올릴 수 있습니다.

활동을 하면 오히려 덜 추우므로 계단오르기 같이 숨이 찰 정도의 운동과 요가나 스트레칭도 몸의 체온을 높입니다.

3,창문에 문풍지나 단열 커튼, 또는 버블랩(일명 뽁뽁이)을 설치하여 열손실을 줄입니다.

난방기 필터를 주기적으로 청소해 주어 효율성있게 사용합니다.

4.겨울의 실내 의 온도를 적정온도에 맞춥니다.(섭씨18도~20도)

에너지 절약을 할 수 있는 온도입니다.

온수매트,전기담요, 온수매트를 사용합니다.

두꺼운 매트를 깔아 바닥이 너무 차갑지 않게 유지합니다.

[실외에서의 준비]

1.외출 시 여러겹의 옷을 입어 열을 보온합니다.

내복, 스웨터,방한 외투를 입고 장갑 , 목도리 모자를 착용하여 체온을 유지합니다.

2.겨울철에는 활동에 제한이 있어 우울증에 걸리기 쉽습니다. 추워도 취미 활동이나 사람들을 만나 우울증을 예방합니다.

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시원한 여름을 지내기 위한 준비

1.겨울철과 달리 여름철에는 통기성이 좋고 밝은 색깔의 옷을 입어 열의 흡수는 줄입니다.

모자, 양산등을 이하여 했볕을 차단합니다.

2.여름에는 탈수가 되어 탈진상태가 되게 쉬우니 충분한 수분을 섭취합니다.

물, 과일주스, 이온음료등을 자주 마십니다.

3.시원한 아이스크림,냉면, 시원한 수박,오이같은 음식을 섭취하여 체온을 낮춰주는 것이 좋습니다.

매운음식도 땀분비를 촉진해 체온을 낮춰 주기도합니다.

4.해가 한창일때는 외출시간을 조정하여 시원한 곳에 있고, 아침이나 저녁에 운동을 하여 면역력을 유지한다.

5.에어컨이나 선풍기, 부채를 이용하여 실내온도를 적정 온도로 맞춥니다.

에너지 절약 차원에서 선풍기앞에 얼음 탱크를 둡니다.

여름철 습도도 건강을 해치므로 제습기나 제습제를 이용하여 습도를 50%로 유지합니다.

6.햇빛을 차단하기 위하여 창문에 반사 필름을 붙이거나 블라인드를 설취해 열기를 최소화 시킨다.

새벽시간을 이용하여 창문을 열어 집안 공기를환기 시킨다.

천장에 팬을 설치하여 시원한 공기를 순환 시킬 수 있도록 합니다. 조명은 LED조명을 이용하여

발열량을 줄이고 에너지 절약도 합니다.

★미리미리 준비하여 에너지 절약도 하고 좀더

쾌적한 겨울 여름을 지내시기 바랍니다.